จากประชาชาติธุรกิจ

หลายคนเป็นกรดไหลย้อนเรื้อรัง นานๆ เข้า อาการเริ่มรุกหนัก แม้เวลานอนก็ไม่เว้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ ที่จะช่วยให้อาการทุเลาเบาบางลงได้
 
1. กินอาหารเย็นเร็วขึ้น การเข้านอนโดยที่ท้องอิ่มแปล้เป็นการเพิ่มความเสี่ยงของอาการกรดไหลย้อน ควรกินอาหารเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนนอน เพื่อทำให้ท้องว่างก่อนเข้านอน
 
2. เดินผ่อนคลาย หลังอาหารให้เดินผ่อนคลายสบายๆ สักครู่ วิธีการนี้จะช่วยย่อยอาหารได้ดีป้องกันอาการกรดไหลย้อนได้ แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้มีอาการกรดไหลย้อนได้
 
3. จดบันทึกของแสลง อาหารแต่ละชนิดจะกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนในแต่ละคนต่างๆ กันไป ดังนั้นควรจดรายการอาหารเย็นของทุกวัน ถ้าพบว่ากินอาหารเย็นชนิดไหน แล้วมีอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนบ่อยๆ ก็จะรู้ได้ว่าควรเลี่ยงอาหารประเภทใด
 
4. ใส่ชุดนอนแบบหลวมสบาย ระวังขอบกางเกงชุดนอนที่คับเกินไป เพราะชุดนอนที่คับจะทำให้เกิดแรงกดที่ท้อง เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

5. นอนตะแคงซ้าย นายแพทย์ชาร์ลส เอลสัน จากมหาวิทยาลัยอลาบามาในเบอร์มิงแฮม ประเทศสหรัฐอเมริกา ศึกษาพบว่า นอนท่านี้ช่วยจัดท่าทางให้กระเพาะอาหารอยู่ในท่าที่เหมาะสม ช่วยทำให้กรดในกระเพาะอาหารไม่ตีกลับขึ้นไปที่กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารตอน ล่าง
 
นอกจากเคล็ดลับที่ต้องทำช่วงเย็นถึงกลางคืนแล้ว ควรดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารชีวจิตอย่างต่อเนื่องค่ะ

ที่มา : ชีวจิต

สำนักงานบัญชี,ทำบัญชี,สอบบัญชี,ที่ปรึกษา,การจัดการ,เศรษฐกิจการลงทุน